Многие из вас, скорее всего, уже видели в Ведлозере людей, занимающихся «странной» ходьбой, используя палки, похожие на лыжные. Спешу вас заверить, что эти люди вовсе не сошли с ума, они просто занимаются новым видом фитнеса – скандинавской ходьбой. Вы спросите: разве недостаточно для хорошего самочувствия простой ходьбы, прогулки по свежему воздуху? Оказывается, нет.
Давайте разберемся в особенностях нового увлечения многих людей. Оказывается, новый вид фитнеса зародился совсем недавно в Западной Европе и уже приобрел миллионы поклонников в Англии, Франции, Германии, Скандинавии, России. Создаются целые клубы любителей данного вида ходьбы, а фитнес-клубы включают его в список своих занятий на свежем воздухе.
В чем отличие скандинавской ходьбы от обычной ходьбы без палок? Врачи заинтересовались такой ходьбой и провели медицинские исследования, которые подтвердили благотворное действие скандинавской ходьбы на организм и определили ее преимущества. Это просто удивительно!
Оказывается, во время обычной ходьбы или бега у вас задействованы только нижние мышцы тела, это около 40% всех мышц. Во время же занятий скандинавской ходьбой, благодаря тому что на руки идет достаточно большая нагрузка, вы задействуете 90% мышц тела, т.е. вы прорабатываете практически все мышцы тела одновременно, что позволяет сжигать гораздо больше калорий, чем при обычной ходьбе! Кроме этого, во время такой ходьбы уменьшается давление на колени и суставы (за счет опоры на палки), улучшается работа сердца и легких.
Укрепляется сердечная мышца, на 30% увеличивается объем легких, уменьшается влияние скопившихся токсинов, регулируется деятельность кишечника, мышцы лучше обеспечиваются кровью. Скандинавская ходьба поддерживает в тонусе и, без преувеличения, возвращает к жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. Это лучшая ходьба для снижения веса естественным образом (без утомительных диет). Занятия показаны круглый год – зимой и летом. Результат достигается естественным путем – посредством ритмичного движения и правильного вдыхания воздуха на природе.
Впрочем, давайте послушаем мнение людей, занимающихся скандинавской ходьбой. Я сейчас на минуточку остановлю бодро идущую на очередную прогулку Суворову Галину Семеновну и попрошу передать вам, читателям газеты, ее ощущения от подобных занятий.
– Здравствуйте, Галина Семеновна! Уже не первый раз вижу Вас не сидящей за рулем машины, а бодро идущей пешком. Как вам нравится такой ритм жизни?
– Очень нравится. Я испытываю такое удовольствие от ходьбы! Да, часто приходится ездить на машине, потому что вечно не хватает времени, все надо куда-то торопиться. А вот теперь захотелось просто ходить. И знаете, что интересно? Во время такой прогулки до Рожнаволока обязательно не раз остановишься, с кем-то поговоришь, узнаешь новости... Люди по-разному реагируют, увидев меня с палками. Кто-то спрашивает: «Где лыжи потеряла?», кто-то смотрит с интересом и улыбается… Я считаю, что каждому нужно думать о своем здоровье вовремя, не ждать, пока прижмет где-нибудь… Так что, Любовь Федоровна, переложите свои тетради в рюкзачок. До школы Вам нужно идти километра полтора, столько же в обратную сторону. Возьмите в руки палки, и – поверьте – в школу придете бодрой и энергичной, а после уроков усталость как рукой снимет…»
Галина Семеновна идет дальше, радуясь солнечному дню и хорошему настроению, а я задумываюсь: а не купить ли в самом деле палки и начать подобные прогулки???
Нелли Владимировна Лукка рассказывает мне, что начала занятия уже в ноябре и с тех пор каждый день в любую погоду гуляет с удовольствием. Группа понемногу увеличивается. Сейчас женщин четверо: Мунирова В. Я., Ковалева А.В., Сафронова А.Е. и она. В выходные к ним иногда присоединяется Егорова Т.И. Каждый день они проходят путь примерно в пять километров – до Белого озера и обратно. Дорога занимает примерно полтора часа.
Эти прогулки уже стали необходимостью для женщин, как рассказывает мне Анна Васильевна Ковалева. «Мы с удовольствием общаемся между собой, со знакомыми. Кто-то считает наши прогулки бредовой идеей, кто-то хочет к нам присоединиться. А мне очень нравится ходить, дышать свежим воздухом, наслаждаться природой. Согласитесь, при желании каждый может выкроить время для ходьбы».
А вы чувствуете необходимость в прогулках по свежему воздуху? А палки в руки вам взять не захотелось? Подумайте и решите. Образ жизни каждый выбирает сам…
РЕКОМЕНДАЦИИ
1) Начинающим рекомендуется ходить три раза в неделю по полчаса. Со временем нагрузку можно увеличить.
2) В спортивных магазинах есть специальные палки. Они должны быть ниже человека на 50 см. В комплекте есть резиновые башмачки для палок – на случай прогулок по асфальту.
3) Первое время лучше прогуливаться со знающим человеком. При ходьбе важна техника. Левая и правая стороны двигаются попеременно: если впереди правая рука, то вместе с ней вперед идет левая нога, а левая рука с правой ногой – позади.
4) Палки скользят по снегу или земле, их не надо поднимать.
5) Идти надо легко. Каждый шаг начинается с касания пяткой земли, потом стопа перекатывается на носок, тело как бы стремится вперед.
6) Следите, чтобы плечи были опущены и расслаблены. Внимание на руки – они должны проходить близко к телу, не стоит слишком широко ими размахивать.
7) Во время ходьбы полезно выполнять скручивающие движения торсом – это включает в работу мышцы пресса.
8) Ритм должен быть естественным и приятным для вас, не надо бежать и ставить рекорды.
